アクティブレストで疲労回復 大阪天王寺「ことは整体」

今回は「アクティブレストで疲労回復」です:大阪天王寺「ことは整体」の色々な内容のコラム。


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アクティブレストで疲労回復

2011年10月18日

整体院にはスポーツや格闘技などの激しい運動をされている方がよく来られますので、アクティブレストをオススメする事があります。アクティブレストとは筋肉の疲労を回復する方法で、日本語では「積極的な休息」と言う意味になります。

アスリート業界で研究された方法なのでプロ選手の中ではポピュラーなんですが、一般的には知ってる方は少ない・・・と思っていたら、さすがアスリートさん、結構知ってる方が多いんですよね。

どんな方法かと言うと、激しい運動で身体(筋肉)が疲れたら「ああ、疲れたー」とゴロンと寝転びたくなりますよね。そうやって休憩するのも疲労回復にはなるんですが、疲労が溜まり過ぎていると、それでは充分に回復しない場合があります。

そんな時はどうしたら良いでしょう?・・・さらに運動するんです。それがアクティブレストです。運動で溜まった疲労を回復するのに、さらに運動するなんて矛盾しているようですが、とても有効な方法です。

身体を激しく動かすと筋肉に疲労物質が溜まります。そのまま身体を休めると疲労物質も溜まったままで一晩寝ても疲れが取れずに、翌朝になっても疲労感が残ってしまう事があります。

それを避ける為に激しい運動をした後、軽〜い運動をするんです。軽い運動をすると血行が良くなるので、筋肉に溜まった疲労物質を洗い流すと共に、酸素や栄養が身体に行き渡り、より効率良く疲労が回復します。

あるマラソンをされている方はいつも【走る→ストレッチ】で終わっていたそうです。ストレッチもアクティブレストになるんですが、運動の方が効果的と言われていますので【走る→20分のウォーキング→ストレッチ】で終わるようにしてもらったら「翌朝の疲れ具合が全然違う」「大阪マラソン完走出来そう」と喜んでもらいました。

その日のうちに疲労を取り除いておけば、パフォーマンスが上がり怪我の予防にもなりますのでオススメな方法です。

また、腰痛、肩こり、頭痛など、調子を崩している方も、ただ安静にしているだけだと筋肉が硬くなって症状が長引く場合があります。そんな方にも血行を良くするアクティブレストは有効ですが無理は禁物です。

腰痛の方がウォーキングなんかしたら悪化しますので、上半身だけの軽い運動にするとか、痛い場所を無理に動かすような運動はしないようにしてください。筋肉を鍛えるのではなく、あくまで身体を動かして血行をよくするだけですからね。

無理せずゆっくり優しく運動、物足りない位の運動が丁度良い加減ですので、翌朝まで疲労が残る方はアクティブレストを試してみてください。

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